So schützen Sie Ihren Rücken

Viele Schwangere kennen das Problem: In den letzten Monaten der Schwangerschaft zieht es durch das zusätzliche Gewicht im Bauch vermehrt im Kreuz. Auch nach der Geburt leiden junge Mütter häufig unter Rückenschmerzen.

Der häufigste Grund: Falsches Heben und Tragen des Nachwuchses belastet die ohnehin durch Schwangerschaft strapazierte Wirbelsäule. Hormonbedingte Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft haben Gewebe und Bänder geschwächt, um den Körper auf den eigentlichen Geburtsvorgang vorzubereiten. „Direkt nach der Entbindung ist der Körper also weniger belastbar und bedarf genau genommen eines speziellen Trainings, um wieder zu Kräften zu kommen“, erläutert Dr. med. Reinhard Schneiderhan. Er ist Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist aus München.

„Vor allem die ungewohnte neue Situation und chronischer Zeitmangel führen dazu, dass die eigene Gesundheit frischgebackener Mamas auf der Strecke bleibt. Gerade in den ersten Monaten nach der Geburt gelten Frauen als extrem anfällig für Rückenbeschwerden bis hin zum gefürchteten Bandscheibenvorfall“, sagt der Experte. „Mütter sollten deshalb ganz bewusst auf rückenschonende Haltung und Bewegungsabläufe achten und versuchen, mit speziellen Übungen die Wirbelsäule zu stabilisieren.“

Babys perfekt im Griff

Richtiges Heben und Tragen stellt das A & O für einen rückenschonenden Alltag mit Kind dar. Wie beim Anheben aller schweren Gegenstände gilt für den Sprössling: das Gewicht nah an den Körper führen, in die Hocke gehen und aus den Knien heraus hochheben. Während des seitlichen Hebens aus Bettchen oder Kinderwagen kommt es zu der gleichzeitigen Dreh- und Bückbewegung. Parallel zum Kind gestellte Füße vermeiden diesen für die Wirbelsäule schädlichen Bewegungsablauf.

Die richtige Haltung, um ihre Wirbelsäule zu schonen

Bewährt beim Tragen von Säuglingen: die so genannte Flieger-Haltung. Dabei liegt das Baby bäuchlings mit dem Kopf zum Ellenbogen auf dem Unterarm der Mutter. Mit der Hand umgreifen Mütter den Oberschenkel oder halten den Nachwuchs im Schritt fest. Für größere Kinder – frühestens wenn sie den Kopf alleine halten – kommt der Reitsitz seitlich auf Mamas Taille in Frage. Hier liegt das Kleinkind seitlich auf der Hüfte.

Meist tragen Mütter ihr Kleinkind nur auf einer Seite, was zu muskulären Dysbalancen und Schmerzen an der Wirbelsäule führt. Deshalb immer die Seite wechseln. Schieben Sie das Becken nicht seitlich heraus, um das Gewicht auszubalancieren, sondern versuchen Sie es gerade zu halten.

Auf richtige Bewegungsabläufe achten

Beim Gehen mit dem Baby sollten sich Tragen und Schieben in Kinderwagen oder Buggy abwechseln. Hier gilt: Höhe und Winkel des Griffs müssen verstellbar sein. Während des Schiebens eine gerade Haltung bei gestreckter Wirbelsäule einnehmen und nicht nach vorn übergebeugt gehen. Größe und Gewicht spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, da Kinderwagen & Co. in Auto oder öffentliche Verkehrsmittel gehievt werden müssen. Babyschalen eignen sich für die Verwendung im Auto, nicht aber für längere Gehstrecken. Achten Sie wegen der einseitigen Belastung – auch bei kurzer Tragedauer – auf einen regelmäßigen Seitenwechsel, um ihre Wirbelsäule zu schonen.

Achten Sie auf ihre Haltung beim Stillen

Falsche Haltungen beim Stillen beeinträchtigen den Stillvorgang und verursachen Rückenbeschwerden. Hier hilft ein Stillkissen. Das Baby liegt dann hoch genug und die Mutter sitzt gerade und bequem. Das schont die Wirbelsäule. Ewiges falsches Bücken nach heruntergefallener Rassel oder Schnuller – mit Kind auf dem Arm – belastet die Wirbelsäule ebenso wie Wegräumen von Bauklötzen und Spielzeug. Deshalb gilt es sich nicht einfach herunterzubeugen. Gehen Sie mit gerader Wirbelsäule in die Knie, nehmen Sie den Gegenstand auf und richten Sie sich mit gestrecktem Rücken auf.

Schonender Aufbau der Muskulatur

Um den Körper langsam zu kräftigen, eignet sich schonender Muskelaufbau. In den ersten drei bis vier Monaten nach der Schwangerschaft sollten Sie nur sanftes Training von Bauch- und Beckenmuskulatur machen. Das unterstützt die Rückbildung. Ab dem fünften Monat in etwa beginnen Sie dann mit dem gezieltem Trainung zum Muskelaufbau des gesamten Körpers. 

„Viele Frauen übertreiben Sport oder Fitness-Training, damit sie schnell wieder eine schlanke Figur erhalten. Spezielle Programme für den Rücken schließen in der Regel auch die gesamte Rumpfmuskulatur mit ein, da ein natürliches Korsett aus Muskeln die Wirbelsäule stützt und schützt“, erklärt Dr. Schneiderhan. Hartnäckige Polster im Taillenbereich schmelzen so auf gesundem Wege von allein dahin.

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geschrieben von: Baby Post